T 06 - 288 980 24 E steffie@body-size.nl

Mijn 10 gouden afvalregels

Graag deel ik met jou mijn tien gouden afvalregels! Dit is de basis voor een gezonde levensstijl. Deze regels zijn geen dieet en zijn zeker niet bedoeld als iets tijdelijks. Maar er een gewoonte van. 

1. Eet meer eiwitten, goede eiwitbronnen zijn eieren, vis en vlees, kwark, noten, pitten en zaden. Maar ook peulvruchten en granen bevatten eiwitten. Het voordeel aan eiwitten is dat ze goed verzadigen waardoor je minder honger ervaart.

2. Eet minder koolhydraten, zoals brood, aardappelen, rijst, pasta. Begin met een keer per dag je koolhydraten weg te laten. Neem een groenten-omelet bij de lunch. Of vervang pasta bij het avond eten voor courgette pasta. 

3. Eet vetten; wees niet bang voor vet, maar kies de goede vetten. Kies olijfolie of kokosvet en af en toe roomboter, vermijd margarine, halvarine en zonnebloem- of pindaolie.

4. Vermijd suikers: kijk op de verpakkingen om te zien waar onnodige suikers  in zitten, eet geen bewerkte producten zoals witbrood, gewone pasta, croissants, sauzen uit pakjes en laat alles soorten snoep staan. Neem bij zoete trek fruit of chocola met minimaal 72% cacao.

5. Eet meer groente. Groenten geven ons energie, ze zijn laag in calorieën en zitten boordevol vezels en vitamine. Voeg groente toe bij je lunch, neem ze mee als tussendoortje en neem een royale hoeveelheid tijdens het diner.

6. Stop bij 80% vol. Eet voldoende, maar niet tot je echt vol zit. Te veel eten kost je lichaam veel energie waardoor hij in ruststand gaat.

7. Drink 2 liter water per dag. Bouw de hoeveelheid rustig op. (Kruiden)thee is een goed alternatief voor water. Leer jezelf aan om bij elke eetmoment een glas water te nemen.  

8. Beweeg! Parkeer je auto een straat verderop, speel een potje voetbal met kinderen, neem de trap in plaats van de lift. Meer beweging zorgt voor een betere gezondheid.

9. Zorg voor voldoende slaap. Het aantal uurtjes dat je slaapt per nacht, heeft een grote impact op je gewicht. Zorg ervoor dat je op tijd naar bed gaat en een vast slaapritme creëert.

10. Verminder stress. Voor een goede gezondheid is het van belang zo mijn mogelijk stress te hebben. Zorg voor een goede balans tussen werken, slapen en ontspanning. Plan iedere dag een uurtje ontspanning in. Maak een wandeling, ontspan in bad of lees een boek. 

Steffie Keukens

Even voorstellen

Ik ben Steffie Keukens, gefascineerd door eten. Ik ben in 2014 afgestudeerd als di√ętiste aan de Hogeschool van Arnhem en Nijmegen. Deze opleiding heeft mijn liefde voor voeding, gezondheid en koken alleen nog maar doen toenemen en daardoor was ik vastberaden mijn kennis en enthousiasme met anderen te delen. In 2015 besloot ik dan ook om te starten met het coachen van cli√ęnten met PowerSlim. Sinds februari 2016 is mijn praktijk in Deurne geopend.

Lees verder >

Vrijblijvend kennismaken?

Wilt u graag eens vrijblijvend kennismaken? Vul dan gerust onderstaand formulier in. Ik neem dan zo spoedig mogelijk contact op om een afspraak te maken.