Hoe een nieuwe gewoonte een succes wordt
Of je nu wilt afvallen, meer balans wilt ervaren, gelukkiger wilt worden of meer wilt gaan bewegen: je planning is je allerbeste vriend.
Zorg ervoor dat je voorbereid bent en de kans dat je slaagt in het behalen van je doe direct stijgt.
Hoe? Lees mijn blog.
Stel je wilt afvallen
Je weet dat je een zwak hebt voor chips wanneer je ’s avonds op de bank zit met een goede serie (ten eerste is het ZO spannend dat je ongemerkt een zak leeg eet, ten tweede is het ZO moeilijk om je te houden aan je doel wanneer je er een zware, drukke dag op hebt zitten en je ein-de-lijk rustig zit).
Je moet hier dealen met een uitdaging. In dit geval is die uitdaging verleiding. Verleiding om te eten. En die verleiding weerstaan is moeilijk. Als je met 3-0 voor wilt staan, zorg je dat je een plan klaar hebt voor het moment waarop verleiding zich voordoet.
Waarom? Omdat je waarschijnlijk moe bent en je met andere dingen bezig bent. Je hersenen hebben te veel aan hun hoofd. Op DIT specifieke moment, ben je niet bezig met wat je volgende week, volgende maand of over een halfjaar wilt bereiken. Je wilt je NU goed voelen. Je denkt min of meer op de automatische piloot. En dus eet je die zak chips leeg.
De automatische piloot om de tuin leiden
Door een plan om te stellen: … als, dan …, hierdoor ben je je automatische piloot voor. En hoe vaker je dat ‘als x dan y’ plan vervolgens toepast, hoe groter de kans is dat dit je nieuwe automatische piloot gaat worden.
Een voorbeeld: ‘Als ik ’s avonds op de bank voor de tv zit, dan zorg ik dat ik chips in een kommetje doe (zodat ik niet de hele zak opeet, maar alleen een kommetje :)).
Het opstellen van het plan
Een goed plan kun je opstellen door jezelf een aantal vragen te stellen:
Om de ‘Als’ te bepalen:
- Wat zijn voor jou moeilijke situaties? Wanneer kom je verleiding tegen?
- Waaraan herken je een moeilijke situatie? Denk bijvoorbeeld aan vermoeidheid, stress, de avonden, wanneer je een rotdag hebt gehad op je werk, etc.
En om de ‘Dan’ te bepalen:
- Hoe kun je met een moeilijke situatie omgaan?
- Wat heb je nodig om dit daadwerkelijk te doen? Moet je voorbereidingen treffen?
Lukt het niet om goede ‘als, dan’ plannen op te stellen? Dan kan ik je helpen met coaching.
Succes!